Układ odpornościowy odgrywa niezwykle istotną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu. Aby wzmocnić odporność oraz zadbać o swoje zdrowie warto zadbać o właściwe odżywianie oraz ruch na świeżym powietrzu. Układ immunologiczny na pewno będzie nam za to wdzięczny. Jak wzmocnić odporność? 5 pomysłów na dania, które Ci w tym pomogą.
Jak wzmocnić odporność? 5 pomysłów na dania
Wzmocnienie odporności warto zacząć od środka oraz od najprostszych zmian wprowadzanych do codziennej rutyny. Jedną z nich jest mąka pełnoziarnista dodawana do potraw. Jeżeli lubisz tradycyjne naleśniki na słodko, zamień klasyczną mąkę pszenną na pełnoziarnistą. Zmienisz w ten sposób smak dania, poprawisz jego jakość oraz walory estetyczne. Dodatkowo dostarczysz do swojego organizmu ważnych substancji odżywczych, kto®e wspomagają układ odpornościowy oraz pomagają wzmocnić organizm.
Zdrowe tłuszcze to niezwykle ważny element Twojej diety. Możesz o nie zadbać, dodając oliwę z oliwek do dań zamiast klasycznego oleju. Dbasz tym samym o ściany naczyń krwionośnych, które są odpowiednio wzmacniane. Aby poprawić odporność, zwróć uwagę, aby Twoje dania były bogate w kwasy Omega 3 i 6.
Makaron razowy z owocami to doskonały pomysł na szybki, zdrowy i słodki obiad. Jest cennym źródłem witamin, w jakie są bogate owoce. Układ nerwowy doskonale na tym zyska, dostając dodatkową energię pochodzącą z rozkładu cukrów złożonych na cukry proste. Można wykorzystać również jogurt naturalny, który jest bogaty w białko, jednocześnie mając niewiele kalorii.
Doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia jest śniadanie, na które składają się płatki orkiszowe oraz orzechy brazylijskie. MOżna dodać sok z czarnej porzeczki, pozostać przy pestkach dyni lub sięgnąć po inne owoce. W ten sposób dostajemy pełnowartościowe śniadanie, które daje siłę na cały dzień wyzwań, jakie stawiają przed nami role społeczne, jakie wykonujemy, zawód lub szkoła.
Dodatek kaszy gryczanej do obiadu zamiast ziemniaków również jest doskonałym pomysłem. Jest ona źródłem wielu cennych makroskładników, które doskonale wpływają na naszą odporność oraz na działanie układu immunologicznego. Jeżeli zależy nam na prawidłowym funkcjonowaniu organizmu oraz wysokiej jakości składnikach odżywczych w przyjmowanych posiłkach, warto stosować zdrowe zamienniki, które dostarczają podobne ilości kalorii, ale jednocześnie wzbogacają organizm o tłuszcze, białko oraz witaminy potrzebne do jak najlepszego funkcjonowania całego organizmu. Jeżeli chcesz wzmocnić odporność, postaw na zdrowe odżywianie.